Burn-out overval

Ineens ging het licht uit en was daar de Burn-out overval. Daar zat ik dan, op kantoor en boos om iets wat ik me niet eens meer kan herinneren. Zo boos dat ik niet meer verder kon. Keihard brullend belde ik mijn vriendin en collega op, die thuis is die dag. Of ze me kon komen halen want ik kon niet meer. Ze bracht me naar huis en daar begon een lange periode van allerlei emoties en nieuwe inzichten van hoe ik daar was gekomen.

Drie weken lang was ik alleen maar boos, op alles en iedereen behalve mijn vriend. Maar eigenlijk had iedereen wel wat misdaan en mijn werkgever nog het meeste. Mijn boosheid uitte ik in grote huilbuien. Als ik dacht geen tranen meer te hebben, dan kwam er weer een nieuwe lading. Met mijn lief ging ik op vakantie naar Portugal. In het voorjaar zat ik op een prachtig resort tussen overwinteraars en mijn tempo van leven daalde zoetjes aan. Na een dag of twee kon ik mijn bed nauwelijks meer uit en begon ik met een soort winterslaap die ik nog nooit eerder had ervaren. 14 uur per dag slapen en dan nog meer willen slapen omdat je zo moe bent. Het was niet de gezelligste vakantie die ik ooit met mijn lief had maar hij is er gelukkig niet door weggelopen.

Na de winterslaap meldde ik me bij de psycholoog bij mij om de hoek. Hij gaf me als tip om te bewegen, ‘ga maar rondjes rennen in het park, dat is goed voor je’. Ik heb werkelijk nog nooit zo’n hekel gehad aan bewegen als in die periode. Ondertussen werkten we met cognitief emotieve therapie aan de oorzaak van mijn burn-out. Ik schreef in mijn dagboek dat het voelde alsof dat gevoel van overvallen worden maar niet ophield. Alsof ik steeds in de branding stond en murw geslagen werd door grote golven en zo mijn best deed om te blijven staan. En daar kreeg ik het beste advies wat ik ooit heb gekregen, verpakt in een vraag: ‘Waarom ga je niet zwemmen in plaats van vechten om te blijven staan? Dan kun je kiezen welke richting of welk tempo en kun je gebruik maken van de stroming’ .

De flexibiliteit en wendbaarheid die het zwemmen me zou geven, bleken niet zo makkelijk te behalen als ik had gehoopt. Ik moest er gewoon keihard voor werken. Maar dit werd beloond! Ik kreeg meer zelfvertrouwen en zocht ander werk waar ik een geweldige persoonlijke groei mocht doormaken met een supercoach als manager en maakte daarna een nieuwe start in een ander vakgebied. De vele ontwikkelingen die volgden en stappen die ik durfde te zetten (zoals voor mezelf beginnen en een eigen praktijk opbouwen!) hadden nooit plaats gevonden zonder die burn-out.

Die Burn-Out overval lijkt op een overval omdat je de signalen niet wil zien. De oogkleppen die we ophouden zorgen daarvoor. Maken dat je niet wendbaar bent en juist knel komt te zitten. De beste manier om dat gevoel van overvallen worden door een burn-out te voorkomen? Aan jezelf blijven werken. Vraag, leer, reflecteer en groei zo door.

Voor iedereen die dit wel wil doen maar weinig tijd wil of kan vrijmaken door het jaar heen is er nu een Private Summer School, waar je in een relatief korte periode jouw persoonlijke doelen bereikt.

Verander lekker zelf! Zo krijg je medewerkers mee in verandering.

Iedereen wil verandering maar niemand wil zelf hoeven te veranderen…

Verandering in organisaties komt in vele vormen. Soms uit nood omdat het financieel niet goed gaat met het bedrijf. Soms uit wens omdat de directie graag wil groeien. Maar niet altijd willen alle betrokkenen die verandering echt graag bereiken. Dat betekent namelijk vaak dat zij zelf iets moeten veranderen. Dit leidt nog wel eens tot spanning op de werkvloer of zelfs tussen medewerkers en directie. In plaats van een organisatieverandering wordt het dan een klimaatverandering: Verander lekker zelf!

Als coach spreek ik niet alleen mensen in een spreekkamer over hun eigen vraagstuk maar kom ik ook in organisaties die veranderen. Daar zoek ik een plekje om zelf te werken maar tegelijkertijd toegankelijk te zijn voor medewerkers. Zo loop je bij me binnen als een inloopspreekuur bij je huisarts, maar dan zonder ingewikkelde termen, koude handen en zo snel mogelijk de deur weer uit te moeten.

Aandacht maakt verandering beter

Ik heb aandacht, luister en geef koffie (of thee natuurlijk!). In snelgroeiende organisaties is er vaak juist datgene nodig; aandacht. Want als bedrijven hard groeien gaat het vaak niet meer over de medewerkers. In tegenstelling daarvan gaat het om forecasts, budget y2k, stand-up meetings, korte bila’s over projecten. En dat terwijl zij juist zo belangrijk zijn om niet te vergeten in de organisatieverandering. Zij maken de verandering door zelf mee te veranderen, dus heb aandacht voor ze!

Aandacht maakt alles beter. De slogan van Ikea gaat hier ook op want, aandacht voor het ongenoegen of onbehagen van medewerkers helpt met een tijdige signalering van problemen. Zo maak ik zichtbaar in welk team er ongewenst gedrag wordt vertoond. Onlangs kwam ik er bij een mooi bedrijf achter dat er stelselmatig wordt gepest. Collega’s sloten op gewiekste wijze iemand buiten. Deze collega was onderwerp van gesprek en zo verziekte het team zelf de werksfeer. Samen met de directie heb ik een plan van aanpak gemaakt om deze situatie om te zetten in een positief werkklimaat.

In een andere organisatie waar ik kwam ging de groei zo snel dat medewerkers zich niet meer herkenden in de organisatie. In één op één gesprekken maakten ze pijnpunten duidelijk. Aandacht en vertrouwen waren hierbij belangrijk voor de medewerkers. Uiteindelijk gaf deze aandacht hen het vertrouwen dat mee veranderen juist goed en leuk voor hen zelf was.

Inloopcoach/vertrouwenspersoon

Dat vertrouwen hoort bij de rol van vertrouwenspersoon die ik als externe adviseur voor ondernemingen invul. Wil je als ondernemer dus meer aandacht voor je groei maar wil je de aandacht voor je medewerkers niet laten verslappen? Neem dan contact op om te zien wat de vertrouwenspersoon/inloopcoach van Mind the Gap Coaching voor jouw bedrijf kan betekenen. Verander lekker zelf, maar neem je medewerkers met je mee!

Zeg JA!

Zeg JA! Dat is wat 2018 voor mij maar ook de mensen die ik sprak, inhield. Ik had bijzondere gesprekken met allerlei verschillende mensen. Wat hen verbond? Ze voelden zich niet ok. Soms dichtbij een burn-out of in gevecht met zich zelf om een lastige keuze te maken. Dan waren er weken dat alle gesprekken gingen over ergens weg gaan, bij een partner of een werkgever. Al deze mensen vroegen hulp om tot inzicht te komen en ieder had zijn eigen verhaal. Wat ik het gaafste vond? Ze zeiden allemaal JA!

Dus wees als hen en zeg JA tegen een nieuw begin, een toekomst die niet uitgestippeld is en soms lastig is maar het o-zo waard blijkt als je eenmaal op je keuze terug kijkt. Ik zelf zei ja tegen een ongelooflijke opleiding die me nog meer leuke gesprekken opleverde en dat ook in 2019 zal doen.

Waar wil jij van af en waar wil je JA tegen zeggen?
Begin het nieuwe jaar meteen goed met een kop koffie en een goed gesprek bij Mind the Gap Coaching en zeg JA tegen een gaaf jaar, jouw jaar!

Fijne jaarwisseling, proost!

Burn-outs voor beginners


Ik ben lid van een exclusieve club….  De club van mensen die op hun 28e al thuis zaten met een burn-out. Die club wil ik zo klein mogelijk houden. Voor wie denkt dat je er pas echt bij hoort als je een burn-out hebt gehad, hierbij de belangrijkste tips om aan te werken. Zo kun je meteen na je studie echt werk maken van een burn-out, heb je dat maar vast gehad!

Dit sarcasme of cynisme is kenmerkend voor mensen die in een omgeving werken waar burn-out op de loer ligt. Er zijn verschillende signalen en omstandigheden waar je op kunt letten bij jezelf of je collega. Gaan gezellige borrels met je team tegenstaan, zijn activiteiten buiten werk sowieso erg belastend de laatste tijd? Of merk je dat je stiekem meer drinkt dan je deed en je niet meer zonder koffie of energydrinks kan? Allemaal signalen dat je jezelf overbelast. Wil je door zetten tot een burn-out? Negeer dan alle signalen en wacht af tot je omvalt. Vaak gebeurt dit letterlijk, of je krijgt andere heftige fysieke klachten waardoor je je bed niet meer uit komt…

Wil je meer weten over hoe je dit kunt voorkomen of juist er vanaf komen? Dan help ik je graag, neem contact op voor een kennismaking om te zien wat mijn aanpak voor jou kan betekenen.

Een kleine voorbode: we kijken naar je belastbaarheid op fysiek, emotioneel en cognitief niveau. Dus doet je hoofd het nog, doet je lijf het naar behoren en ben je niet te snel uit balans. Scoor je op alle fronten goed? Fijn, dan kun je weer lekker aan de slag. Zo niet? Dan hebben we nog werk te doen. Praktisch ingestelde gesprekken, geen gezweef maar houvast voor jouw omgeving en uitdagingen.

En oh ja, het begint met een kop koffie 😉

7 dingen die je kunt doen om een burn-out te voorkomen

Een burn-out is voor andere mensen, niet voor jou, toch?

Nee want jij bent fit en sterk en kan de hele wereld aan. Je doet je superman/vrouw pak zelden uit en laat alles wat niet zo leuk is van je afglijden… herken je je in dit beeld? Gefeliciteerd, dan ben je een topkandidaat voor een burn-out.

Maar doe me een lol, doe er vooral niks aan. Ga door met iedereen helpen, alle verantwoordelijkheid op je nemen, extra werk oppakken, weinig ontspannen en alle dingen die je af en toe stiekem het gevoel geven dat je toch best een beetje veel doet. Stop dus maar met lezen en check of je supermanpak goed zit voor je weer verder gaat met de wereld redden.

Voor de gewone mensen onder ons dan nu:

7 dingen die je kunnen helpen om te voorkomen dat  je uitvalt met een burn-out.

  1. Zeg eens wat vaker nee tegen verzoeken die anderen aan je doen. Hoe vaak heeft een collega geen zin om een klus te doen en legt het dan bij jou neer met de tekst dat jij zo’n fijne collega bent waar je altijd hulp van krijgt, ook al heb je het al zo druk?
  2. Zeg eens wat terug tegen die collega die opmerkingen maakt die je een rotgevoel geven. Dat sluimerende ongenoegen is als een emmer die jij zelf laat overlopen, terwijl je ook gewoon kunt zeggen dat je het niet leuk vindt en je niet zo met elkaar om wil gaan.
  3. Neem eens wat vaker een pauze voor een kleine wandeling. Binnen bij slecht weer maar buiten in de zon is natuurlijk heerlijk, zeker nu de herfst is aangebroken  en al die mooie kleuren en frisse lucht een heerlijke manier bieden om even tot rust te komen.
  4. Een inkopper maar wel echt nodig: zet je telefoon buiten werktijd uit en zet je laptop niet meer aan als je thuis bent. Als je nu denkt dat je toch echt bereikbaar moet zijn, denk dan aan de stelling van Youp van ’t Hek: als je echt belangrijk bent, ben je onbereikbaar!
  5. Ontspan door te bewegen, een goed boek te lezen en gezelligheid op te zoeken. Deze dingen dragen bij aan een gezonde hormoonbalans en die heb je hard nodig om je tegen een burn-out te wapenen.
  6. Zorg voor goede voeding; en nee je hoeft echt niet mee te lopen met de laatste voedingshype maar denk na over wat je eet en drinkt. Balans is hierin je beste vriend… dus een snelle hap kan heus wel een keer, net als een biertje of glas wijn maar combineer met voldoende bouwstoffen en let op de hoeveelheid suikers. Ook hier doe je je hormoonbalans een enorm plezier mee.
  7. Heb je zorgen? Deel ze dan met iemand en ga er niet over piekeren in bed. Helpt het je om te piekeren om op een oplossing te komen: las dan een piekeruur in overdag om je hoofd al leeg te hebben voor je gaat slapen. Pas als je goed slaapt, draag je bij aan je herstel en opbouw van energie.

Tot slot: als je denkt dat je er in je eentje niet helemaal uit komt, bel dan een goeie coach om je met deze dingen te helpen. Samen kom je een stuk verder, zeker met een maatwerk aanpak voor jouw situatie.